立即檢測你的過勞指數!小職員比老闆還辛苦?

 

南亞工程師過勞死的新聞引起許多人重新檢視自己的工作狀況與生活習慣,過勞有那些警訊?你的過勞程度是多少?立即檢視以下量表,檢測你是否為過勞的一份子!

 

請拿紙跟筆紀錄你得了幾分!
第一到十二題,答(1)=100,(2)=75,(3)=50,(4)=25,

(5)=0
第十三題,答(1)=0,(2)=25,(3)=50,(4)=75,

(5)=100

第一部分:個人過勞

1. 你常覺得疲勞嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

2. 你常覺得身體上體力透支嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

3. 你常覺得情緒上心力交瘁嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

4. 你常會覺得,「我快要撐不下去了」嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

5. 你常覺得精疲力竭嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

6. 你常覺得虛弱,好像快要生病了嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

 

一到六題分數相加除六可得個人相關過勞分數

個人相關過勞分數<50,表示過勞程度輕微,
50~70是中等,建議找出生活壓力源,進一步調適,
>70,就是過勞程度嚴重。

 

 第二部分:工作過勞

7. 你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎?
(1)很嚴重(2)嚴重(3)有一些(4)輕微(5)非常輕微

8. 你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?
(1)很嚴重(2)嚴重(3)有一些(4)輕微(5)非常輕微

9. 你的工作會讓你覺得挫折嗎?
(1)很嚴重(2)嚴重(3)有一些(4)輕微(5)非常輕微

10. 工作一整天之後,你覺得精疲力竭嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

11. 上班之前只要想到又要工作一整天,你就覺得沒力嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

12. 上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

13. 不工作的時後,你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?
(1)總是(2)常常(3)有時候(4)不常(5)從未或幾乎從未

算算你的分數


七至十三題分數相加除七,可得工作相關過勞分數

工作相關過勞分數
<45,表示過勞程度輕微,
45~60是中等,
>60,表示相當嚴重,
需要改變生活方式,並找專業人士諮詢。

 

 
 搶救過勞,做好體內環保

 近來過勞死的案例頻傳,你是否也常覺得整天昏昏沉沉的,精神不振,卻找不出

問題?小心,問題可能出在「體內環保」沒做好! 負責消化、吸收的腸道,發生

問題,堆積過多廢物在體內,會讓人感覺疲倦。現代人如何避免過勞?該如何做

好身體環保?

 
營養補給站:腸道

腸道就像人體的營養補給站,流通出現問題,庫存堆積就會使人不適。大腸吸收

水份,把多餘的東西變成殘渣,蠕動排到體外。如果大腸內的廢物,長期累積下

來沒有排空,容易產生有毒物質,而讓人感覺疲累,或身體不適。

體內不環保,造成的腸道問題,症狀會因為發生在左、右側,有所不同。問題發

生在左側,就容易有便祕、出血的問題。發生在右側,肚子會覺得悶痛,並因為

慢性出血,造成貧血,容易覺得疲累。

 

腸道的環保問題,通常是不適當的飲食,對腸道造成刺激所引起。高熱量、高脂

肪的東西,會使膽酸分泌過多,對腸道的上皮細胞造成強烈的刺激,使腸道長出

息肉,日積月累就會演變成腺瘤,造成大腸變性癌化。

體內環保可以讓身體更健康。長庚醫院內科主治醫師王正旭建議,做好體內環保

,多動少吃是不二法門。長時間坐著,會讓器官活動下降,不好的東西排不出去

,拉長有害物質的刺激時間,對體內環保是比較不利的。

一個禮拜至少有三天快走,每次走半小時。王正旭醫師建議,運動有助體內的荷

爾蒙調節,增加的好細胞,就會像體內警察,幫助排除有害物質。清淡飲食可 以

幫助腸道順暢。多攝取高纖、低熱量的食物,少吃肉製品,特別是紅肉或低纖食

物。高纖蔬果可以稀釋膽酸濃度,增加腸子蠕動,縮短體內廢物在上皮細胞的積

存 時間,減低有害物質的濃度。

減少自由基的作用,可降低不良分子影響。消化過程中會產生自由基,當自由基

與DNA結合時,在DNA移轉複製過程中,會造成分子轉變,引發身體的不良反應。

要減緩自由基對細胞移轉影響,可以攝取維他命C、E來吸附自由基,達到抗氧化

的功能。每日補充的量應該固定,成人大約是一顆綜合維他命就足夠,「避免攝

取過量維他命,對肝造成負擔,或造成腎結石,」王正旭提醒。

 

 

喝適量的水,有助體內循環。一天補充二千到三千西西的水份,能加速身體的新

陳代謝,維持正常的腦部運作與身體平衡系統,同時將重要的養分、礦物質與維

他命帶到器官。

但是喝水也不宜過量。王正旭補充,水喝得太多,身體無法適當調節水分,會造

成體內電解質不平衡,造成肺水腫、心衰竭等問題。

 
人體運輸通道:血管

血管就像抽油煙機,一旦開始使用,就容易有髒東西淤積,如果放任血管壁淤積

不好的壞細胞,就容易有中風、心肌梗塞的危險。

通順的血管有保護作用。年輕時,血管通常很平順,血管的內層,也就是跟血液

接觸的內皮細胞,具有保護作用,可以控制血管擴張。當血液中的壞膽固醇上 升

(低密度膽固醇),就像廚房的油煙,容易使血管淤積。台北醫學大學附設醫院

心臟內科主治醫師施俊明解釋,血管的內皮細胞受損時,如果血液中壞膽固醇過

高,內皮細胞就容易被破壞,造成巨噬細胞侵入。

巨噬細胞侵入後,被破壞的內皮細胞會有發炎反應。發炎反應會造成壞膽固醇增

生,並使中層內皮細胞的平滑肌,增生過來內層部份。再加上壞膽固醇堆積,就

會在血管淤積壞細胞。

壞細胞的堆積,讓發炎反應持續惡化,造成惡性循環。長久下來,血管內皮層會

變成動脈粥樣腫,血管就會從鈣化到逐漸硬化。

 

 

血管內皮層被破壞,會有二個影響。一是失去保護作用,二是血管被破壞後,血

管會變窄,血管組織變得不穩定,容易破裂,產生血塊,血塊堵塞住血管,就容

易產生中風、心肌梗塞。

要做好血管的環保,戒煙是首要條件。施俊明指出,抽菸容易造成身體的發炎反

應,而使血管的破壞情形加重,壞細胞的堆積就會使血管堵塞。降低壞膽固醇 的

比例,有益血管通暢。三酸甘油脂過高的人,採取低脂飲食,可以降低壞膽固醇

,並增加好膽固醇的比例,減少中風、心臟病的危險。

 
低脂高纖,減少壞膽固醇

膽固醇是細胞膜的必需成份及體內荷爾蒙的原料。除了吃進去動物性食品含有膽

固醇,體內的肝、腦和小腸也會自行合成膽固醇。降低壞膽固醇的飲食,基本上

以低脂高纖為主。

少吃:

●脂肪含量高:如油炸、油煎的食物,及動物的表皮,如豬、雞、魚皮等。

●膽固醇含量高:如內臟(腦、肝、腰子)、蟹黃、蝦卵、魚卵等。每週的蛋黃

攝取不超過二~三個。

多吃:

●含纖維質:如蔬菜、水果、未加工的豆類,及多醣類食物,如五穀根莖類。

●含Omega-3脂肪酸的魚類:如秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚、白鯧魚、

牡犡等。

http://www.cw.com.tw/article/index.jsp?page=7&id=42009

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